בחן את עצמך:השיגרה שלך היא שיגרה ברוכה או שיגרת אנחה?

ענו על השאלות הבאות. חברו את המספרים על פי מספר התשובה שבחרתם, והגיעו לסכום כולל. עיינו בתוצאות בתחתית העמוד לפי המספר שהתקבל מתשובותיכם, ולימדו משהו על השיגרה היומיומית שלכם.
 
א.      כשאני קמ/ה בבוקר אני

1. תמיד קמ/ה עם חיוך שמח לקראת היום .

2. אני ישר מחשב/ת מה מתוכנן לי היום ולפי התכנון מחליט/ה אם כדאי כבר לפקוח עין או לא.

3. לא יזיקו לי עוד חמש דקות במיטה.

4. רוצה רק להישאר לישון. אין למה לקום.

ב.      במשך היום.

1. אני תמיד שמח/ה ומאושר/ת . טוב לי.

2. יש רגעים טובים ומשמחים, ויש רגעים מטרידים, מעצבנים או מלחיצים.

3. באופן כללי לא משהו.

4. באסה לי!

ג.       ברגעים של בין לבין.

1. אני רק מודה בכל רגע על מה שיש לי.

2. זה תלוי באיזה רגע תפסת אותי. באופן כללי אני ממש מבסוט/ית אבל יש לי רגעים אחרים.

3. טוב שיש רגעים שכאלה בין לבין- בהם אני יכול קצת לנוח מהיום יום ומהמטלות שרובצות עלי.

4. למה הכוונה "בין לבין"? בין העייפות ליאוש או בין הלחץ לעומס?

ד.      רגע לפני שאני נרדמ/ת

1. תמיד אני נרדמ/ת עם חיוך. איזה חיים יש לי !

2. לפעמים אני נרדמ/ת לפני שהספקתי לחשוב על משהו, בסך הכל אני נרדם/ת בשמחה ובקלות. לפעמים קורה שאני מוטרד/ת.

3. מזל שהיום נגמר. איזה כיף לחזור למיטה.

4. העיקר לישון!

ה.      בלילות

1. אני ישנ/ה כמו תינוק/ת.

2. לפעמים חולמ/ת על כל מני דברים ביומיום שלי שמעסיקים אותי, לפעמים מרוב עייפות אני פשוט נרדם עד הבוקר, קורה שלפעמים קשה לי לישון.

3. באופן כללי אני מתקשה להירדם מרוב טרדות ודאגות.

4. אני ישן/ה שינה טרופה.

ו.        בסוף השבוע.

1. אני תמיד מספיק/ה לעשות את כל מה שלא הספקתי במשך השבוע ויותר. הסופשבוע משלים לי את היומיום לשגרה מווווושלמת!

2. יש לי מרחב וזמן לעשות עוד קצת ממה שאני אוהב/ת ורוצה לעשות.

3. אני משתדל/ת לעמוד במטלות שנזנחו במשך השבוע, ולהיות מוכנ/ה לשבוע שיבוא. הכל לחוץ. סופשבוע הוא עוד סוג של מטלה.

4. יש לי יותר זמן לישון אם לא קורה עוד משהו שמקלקל לי את התוכנית.

ז.       כשיש לי זמן לחשוב

1. אני מודה ושוב מודה שאילו הם חיי.

2. אני עושה לי בראש מעין "רשימה" של משימות, חלקן נחמדות וחלקן פחות.

3. למי יש זמן לחשוב?

4. לחשוב מביא אותי למקומות לא טובים...

ח.      עכשיו כשאני עוצר לרגע ועושה חישוב כללי.

1. וואו! אני בר/ת מזל!

2. כשאני עושה חושבים אני שם לב שבסך הכל טוב לי, אבל יש מה לשפר!

3. החיים שלי לא משהו מיוחד.

4. החיים שלי בזבל..

ט.      האם יש משהו חסר בשגרה שלך?

1. הכל טוב!

2. אני לא מצליח/ה להכניס את כל מה שאני רוצה אבל אני משתדל/ת

3. חסרים לא מעט דברים.

4. חסר? אין בשגרה שלי דבר אחד שאני צריכ/ה.

י.        האם יש משהו מיותר?

1. הכל טוב!

2. הייתי מוותר/ת על כמה מהדברים.

3. יותר מדי מיותר ומעט מדי טוב, מספק ומהנה.

4. אני מיותר.

תוצאות:

10 -14 שלוש אפשרויות. או שעשית את השאלון הזה ביום או תקופה ממש טובים, משהו טוב קורה לך עכשיו. או שאת/ה אופטימיסט/ית חסר/ת תקנה, בעל/ת עין טובה, מסוגל/ת לראות את הטוב בכל דבר, ואפשר רק להתקנא בשגרה שאתה מייצר ועצמך אם במציאות ואם בעבודה עצמית על האופן בו אתה בוחר להסתכל בעולם. אפשרות שלישית היא שאת/ה לא היית כנה עד הסוף בשאלות ולא דייקת עד הסוף בתשובות שלך. חזור לתחילת השאלון ובדוק שוב. כבני אדם לכולנו יש גם רגעים פחות מוצלחים.

15-27 בשורה משמחת: הסך הכל של חייך נראה ממש טוב. בסך הכל השגרה שלך מבורכת וטובה, נראה שאת/ה מרוצה מהעיסוק שלך, מהסביבה, יש לך תחושת הצלחה והנאה. יש רגעים בהם אולי יש מתח, לחץ, אכזבה, כאב אבל כולנו בני אדם וכולנו חווים על הרצף עליות ומורדות. אם הסך הכללי מעורר בך חיוך, שמחה, את/ה בכיוון הנכון. תמיד רצוי לעמוד על המשמר ולעשות עצירות ולבדוק אם וכיצד אני יכול להקטין את נפח הדברים המטרידים בחיי, ולהגדיל אולי בעוד קצת את נפח הדברים שעושים לי טוב. האם יש משהו שמפר את האיזון ולמצוא את הדרך ליישרו.

28-36 - אם כי יש נקודות אור בחייך, נראה שנפח גדול מהשגרה שלך לא נראה כל כך מוצלח. את/ה לא במיטבך בחיים, לא כל כך חיוני/ת ושמח. יש מקומות בהם את/ה מצליח למצוא קצת נחת ושמחה או שקט וסיפוק אבל לא מספיק מקומות כאלו. כדאי לעצור לרגע ולבדוק: מה עושה לי טוב בחיים? מה משמח אותי? מספק אותי? נותן לי תחושת משמעות, עניין? מה מרגיע אותי? ולחילופין ממה אני רוצה להיפרד? אחרי שגדיר/י את המקומות ותהיה לך תמונה ברורה יותר בחיים, אולי כדאי לעשות מעין תוכנית עבודה כדי להגדיל את נפח הדברים שעושים לך טוב, ולהקטין את מקומות אי שביעות הרצון מבחינת נפח הזמן והאנרגיה שאת/ה משקיע. לפעמים די בשינויים קטנים לכאורה קוסמטיים או מחשבתיים, לפעמים נדרש שינוי מקיף יותר כמו שינוי תפקיד, מקום עבודה או חברה.

40 -37 נראה שהשגרה שלך נמצאת במסלול הלא נכון. משהו ביום יום מקשה עליך מאד את התפקוד, מעמיס ומעציב. אין לך למה לצפות . נראה שאין בשגרה שלך אפילו נקודת אור או מפלט. אולי את/ה אפילו בדיכאון. העניינים ממש לא צריכים להישאר כך! גם אם את/ה חושב שאין מה לעשות - זוהי נקודת ראות מאד מסוימת ומתעתעת. אני ממליצה בחום שתשתף מישהו, ותתחיל ליזום את השינוי בשגרה שלך. אולי אתה חושש משינויים וממה שהם יגררו אחריהם, אך ניתן בהחלט לערוך שינוי אחראי ובטוח שיכול לשנות מקצה לקצה את השגרה שלך.